FBW na

a na co moze cwiczyc.. marudzi ze nie ma przyrostow wiec zalezy mu na masie :)Sprobuj z FBW i przyloz sie do michy.

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

ja bym polecał na początek FBW(Full Body Workout) lub tradycyjnego splita w połączeniu: Klatka + bic plecy + tric nogi + barki zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-08-09 15:58:37

Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]

[...] bo każda strona wyciska ten sam ciężar, a nie jak w przypadku sztangi jedna z nich może nadrabiać pracę drugiej. Dodatkowe porady: 1. Warto skorzystać z dwóch wariantów FBW wykonując je naprzemiennie. 2. Dobrą metodą jest zasada treningu piramidalnego, polegająca na zwiększaniu ciężaru w każdej kolejnej serii (np. 50 - 55 - 60) jednocześnie [...]

Cześć, przeczytałem artykuł FBW - Full Body Workout by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) i na jego podstawie ułożyłem sobie plan. Proszę Was o ocenę jego poprawności i kilka porad. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pon-śr-pt). Różne sporty uprawiam od dawna, jeśli chodzi o siłownię to ostatnio ćwiczyłem [...]

Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]

To, że spadasz z wagi to wina za małej liczby kalorii w diecie. Zrób sobie proste FBW na siłe i na mase przy dobrym odżywianiu ok. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie [...]

Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

Robiłeś jakiś plan oprocz tego ? Jeśli nie to zacznij od FBW, na plany dzielone masz jeszcze czas. Pzdro

Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Panowie prosze o szybka odp: mam za soba 8 tyg robiernia masy i chce zrobic cykl na sile czy moze on byc w formie FBW?? Jesli tak to lepiej 3x w tyg czy 2x?? pozdro

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : obecnie 10,7 %, ok 8,6 kg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w zasadzie ok 7% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta właściwa, trening FBW 3xtyg, tabata ok 5 x tyg, trochę biegania (zamiennie cardio i interwały) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): lekkie nadcisnienie (nie [...]

Na redukcji normalny FBW 3s duze, 2 małe partie zakres po 6-12 2 zestawy lub 1.

Mogę się tu dołączyć i zapytać o FBW jak mam ćwiczyć FBW ale na redukcję to robic 2-3 serie z większym obciążeniem??

Jeśli mówicie o FBW to znalazłem coś takiego. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

barnabas26 dzieki za pocieszenie ale nie musiales tego mowic ja nie pytalem o depresje pozatym to nie jest ze chce pracowac i sie uczyc caly czas tylko pracowac musze i do szkoły tez chce isc zeby cale zycie potem nie zapie*****, a o tym fbw to mam robic tylko po jednej serii na kazda parte czy moze zrobić po 2 serie na każda partie ?? i myślę ze [...]

Jeśli już naprawdę nie dasz rady wcisnąć gdzieś tego drugiego treningu, to zrób ten jeden FBW w sobotę i dodatkowo daj ze 2 krótkie domatory np. we wtorek i czwartek, choćby po 10 minut(nie wierzę, że nawet na tyle nie możesz sobie pozwolić)- pompki różnego rodzaju, przysiady itp. Zawsze możesz też się urwać z jakiś mniej ważnych zajęć w szkole. [...]

Jestem pewien. FBW ćwiczysz co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob więc jest czas na regeneracje. Pzdro

WTF? Jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal? 1400 kilokalori? Jaja sobie robisz? tyle nie jedza nawet glodujace sie kobiety... Dieta calkowicie do bani. Trening masz zupelnie bez sensu. Lepiej uloz porzadna diete, i zamiast tego treningu wplec w zycie FBW. Wydaje mi sie czy nie widze w ogole aerobow?